Naše fitness zóna nabízí příjemný prostor, kde se můžete hýbat svým tempem a podle svých možností. Dvě oddělené místnosti umožňují různé přístupy k pohybu – jedna je zaměřená na kardio, druhá na silový trénink a protažení. Nemusíte být sportovec, abyste si tu našli, co vám vyhovuje. Přinášíme několik jednoduchých tipů, jak s dostupným vybavením poskládat krátký, ale účinný trénink.
1. Lehký ranní kardio start
Kde: kardio zóna
Vybavení: běžecký pás nebo rotoped
Délka: 15–25 minut
Začněte den lehkým pohybem, který rozproudí krev a nastartuje tělo. Nastavte si mírnou intenzitu a vnímejte dech i rytmus kroků nebo šlapání. Pokud běháte rádi, zvolte střídání pomalejší chůze a krátkého běhu. Na kole můžete jet plynule, nebo zařadit krátké intervaly. Stačí 15 minut a budete se cítit lehčí, uvolněnější a lépe naladění na den.
2. Kruhový silový trénink celého těla
Kde: silová zóna
Vybavení: Speediance, kettlebelly, gumy, podložka
Délka: 25–30 minut
Zvolte si tři až pět cviků a střídejte je v několika kolech. Například:
Dřepy se zátěží (kettlebell nebo Speediance)
Přítahy gumy v předklonu na záda
Kliky na podložce nebo s oporou
Mrtvý tah s kettlebellem
Plank nebo boční plank na závěr
Každý cvik opakujte 30 sekund až 1 minutu, mezi cviky odpočívejte krátce. Celý okruh můžete zopakovat 3 až 4krát podle chuti a energie. Výsledkem je posílení celého těla bez složitého vybavení.
3. Protažení a regenerace po výletu
Kde: silová zóna
Vybavení: rolovací válec, gumy, podložka
Délka: 15–20 minut
Po dni stráveném turistikou nebo sportem si dopřejte chvilku jen pro tělo. Věnujte se protažení zad, nohou a ramen pomocí odporových gum, případně využijte válec k uvolnění svalů. Začněte lehkým dýcháním vleže, přejděte do pozic na protažení zad, zadních stehen a kyčlí. Pokud máte čas, přidejte i jemný strečink zápěstí a šíje.
4. Intenzivní kardio s intervaly
Kde: kardio zóna
Vybavení: běžecký pás
Délka: 20 minut
Pro ty, kteří mají rádi svižnější pohyb, doporučujeme intervalový běh. Na rozehřátí si dopřejte 5 minut chůze nebo pomalého běhu. Poté střídejte 1 minutu svižného běhu s 1 minutou pomalejší chůze. Stačí 6 až 8 opakování a závěrečné zklidnění. Tento typ tréninku pomáhá zlepšovat kondici i spalovat energii efektivněji než rovnoměrné tempo.
5. Cvičení bez přemýšlení
Kde: silová zóna
Vybavení: Speediance
Pokud se nechcete zdržovat vymýšlením tréninku, využijte digitální systém na stroji Speediance. Nabízí hotové programy vedené na obrazovce, které můžete přizpůsobit své kondici i preferencím. Cvičení je intuitivní, přehledné a vhodné i pro začátečníky.
Tip na závěr:
Pohyb vnímáme jako přirozenou součást dne, ne jako povinnost. Není důležité, jak intenzivně cvičíte, ale jak se po pohybu cítíte. V našich fitness zónách najdete klid, soukromí a prostor, kde si můžete zacvičit tak, jak je vám to příjemné.
Pokud budete potřebovat s něčím poradit, obraťte se na nás. Rádi vám pomůžeme najít ideální čas, doporučíme vhodný přístup nebo vás seznámíme s vybavením.
